هل بإمكاننا كبالغين إنتاج خلايا جديدة؟ صرّحت أخصائية الجهاز العصبي “ساندرين ثورات” أنه بإمكاننا ذلك، وقدّمت مجموعة من الأبحاث والنصائح التطبيقية عن كيفية مساعدتنا لدماغنا للقيام بتكوين الخلايا العصبية، وتعزيز المزاج، وتكوين الذاكرة، والحماية من الانخفاض المرافق للتقدم في السن.
وكما صرحت من خلال محاضرتها على مسرح TED أنه من الممكن للدماغ أن يبني خلايا عصبية جديدة بمعدل 700 خلية في اليوم، مما يعنى أنه عند وصولنا لسن الخمسين سوف نكون قد غيرنا جميع الخلايا الموجودة بأدمغتنا.
ومن تلك الأمور التي تساعد الدماغ على بناء خلايا عصبية جديدة:
1- التعلّم
– يساعد التعلم بكل أشكاله وأنواعه على بناء خلايا جديدة بالدماغ.
2- النوم
– النوم لعدد ساعات كاف؛ حيث إن عدم الحصول على الراحة الكافية من النوم، يؤدي إلى إتلاففي خلايا الدماغ.
3- الغذاء
– حد السعرات الحرارية من20 إلى 30% سيساهم في ارتفاع تكوين الخلايا العصبية.
– الصوم المتقطع.
– تخصيص فترات استراحة بين وجبات الطعام سيساهم في ارتفاع تكوّن الخلايا العصبية.
– تناول الفلافنويد، الموجود بالشوكلاتة السوداء أو التوت الأزرق، سيساهم في ارتفاع تكوّن الخلايا العصبية.
– الأحماض الدهنية أوميغا 3، الموجودة بالأسماك الدهنية، مثل السلمون، سيساهم في ارتفاع تكوّن الخلايا العصبية. على عكس ذلك، نظام غذائي غني بالدهون المشبعة سيكون له تأثير سلبي على تكوّن الخلايا العصبية.
– إيثانول وتناول الكحول سيساهمان في انخفاض تكوّن الخلايا العصبية.
4- الجري
الجرى والأنشطة عامةً يساهمان فيبناء خلايا جديدة للدماغ وهذا ما أثبتته تجربة “رستي غايج” من معهد “سالك”، وتدلّ على أن للبيئة تأثير على إنتاج الخلايا العصبية الجديدة.
وهنا(A) ترون مقطعًا “لحصين” فأر لا يملك عجلة دوارة بقفصه. وتلك النقاط المسودة قليلا التي ترونها هي في الحقيقة خلايا عصبية جديدة ستتكون.والآن ترونفي (D) مقطعا لحصين فأر يملك عجلة دوارة بقفصه، وتلاحظون الارتفاع الهائل للنقاط السوداء التي تمثل الخلايا العصبية الجديدة التي ستتكون
5- خفف شعورك بالتوتر
– الشعور بالتوتر المُبالغ فيه من الأسباب التي تقضي على الخلايا العصبيىة بالدماغ
6- ممارسة الجنس بشكل متزن
– لا تتعجب.. من أن ممارسة الجنس بشكل متزن تزيد من إنتاج الخلايا العصبية بالدماغ.
The post 6طرق تُمكنك أن تجدد خلايا الدماغ العصبية appeared first on ساسة بوست.
لتضمن أن تصلك جديد مقالات ثقفني اون لاين عليك القيام بثلاث خطوات : قم بالإشتراك فى صفحتنا فى الفيس بوك "ثقفني اون لاين " . قم بالإشتراك فى القائمة البريدية أسفل الموقع وسيتم إرسال إيميل لك فور نشر درس جديد . للحصول على الدروس فيديو قم بالإشتراك فى قناتنا على اليوتيوب "قناة تقنية اون لاين " . من فضلك إذا كان عندك سؤال مهما كان بسيطاً تفضل بكتابته من خلال صندوق التعليقات أسفل الموضوع . قم بنشر مقالات ثقفني اون لاين على الفيس بوك أو ضع رابطاً للمدونه فى مدونتك .تحياتى لكم لك from ساسة بوست
